Jak zachować zdrowe wakacje

Zaangażowanie w zdrowy styl życia wymaga zaangażowania w wakacje. To nie znaczy, że musisz zrezygnować z dni spędzonych przy basenie i spędzić noc w eleganckich restauracjach, ale raczej, że nie ma powodu, aby cofać wszystkie zdrowe wybory za tydzień lub dwa. Zamiast metody "wszystko albo nic", w której ledwo się poruszasz i jesz, dopóki nie zostaniesz wypchany, spróbuj zrównoważonego podejścia.

Wykonywanie zrównoważonego, zdrowego wypoczynku oznacza, że ​​będziesz cieszyć się wszystkimi relaksującymi korzyściami wybranego miejsca docelowego, a jednocześnie nie będziesz całkowicie siedzący. Możesz i powinieneś zaplanować kilka leniwych popołudni, jeśli tak chcesz się zrelaksować, ale nie musisz oddawać całego dnia, każdego dnia, do tego pościgu. Rzeczywiście, jeśli jesteś trochę bardziej świadomy swojego zdrowia w czasie wakacji, odkryjesz możliwości nauki i odkrywania, a po powrocie do domu łatwiej będzie wrócić do rutyny fitness.

Znajdź lokalne zajęcia do zabawy

Kluczowy termin tutaj jest aktywny. Zamiast leniwie spędzać dni, zajrzyj do opcji zorientowanych na ruch w pobliżu miejsca docelowego. Miejsca w pobliżu pasm górskich lub rezerwatów przyrody często mają wiele szlaków turystycznych. Jeśli wyjeżdżasz za granicę, wiele miejsc w Ameryce Środkowej i Europie ma mnóstwo architektonicznych ruin, które możesz odkryć, poznając lokalną kulturę. Jeśli w domu jest coś, co lubisz w domu, takie jak gra w golfa lub wspinaczka skałkowa, sprawdź okolicę miasta pod kątem lokalnych możliwości.

Działania takie jak te najlepiej wykonywać rano, zanim upał dnia nie stanie się zbyt duży. Jeśli sprawisz, że Twój poranek będzie aktywny, możesz się ochłodzić w basenie lub na plaży po południu. Kiedy wybierasz się na plażę lub basen, weź piłkę plażową lub frisbee na wypadek, gdyby nastrój nieco się poruszył. Skoro dbacie o swoje zdrowie na wakacjach, upewnijcie się, że przynieśliście dużo kremu przeciwsłonecznego dla wszystkich członków rodziny.

Poruszaj się rowerem lub pieszo

Jeśli planujesz zwiedzać, staraj się unikać transportu zmotoryzowanego. To nie zawsze może być możliwe, w zależności od tego, jak blisko jest twój hotel, dokąd zmierzasz, ale za każdym razem sprawdź, czy jesteś w drodze. Zwiedzanie świetnie nadaje się do aktywności, ale jest to również świetny sposób, aby zobaczyć więcej, ponieważ zmusza Cię do zwolnienia, pozwalając ci na więcej w swoim otoczeniu. Jeśli chcesz prowadzić pieszą wycieczkę z przewodnikiem, są one dostępne w wielu miastach na całym świecie.

Jeśli masz trochę więcej miejsca na pokrycie swoich planów eksploracji, możesz wypożyczyć rower dość tanio. Dzięki CitiBike i jego konkurentom, wypożyczalnie rowerów pojawiają się wszędzie, nawet w mniejszych miastach. Zazwyczaj można wynająć go za godzinę, dzień lub tydzień z niewielkim depozytem. Jazda na rowerze po mieście to świetny sposób na spalanie kalorii, podczas gdy widzisz tonę w swoim mieście i spędzasz czas z rodziną, przyjaciółmi lub tylko z tobą.

Nie pomijaj Produkcji ani Wody

Jest kilka sztuczek, których możesz użyć, aby Twoje nawyki żywieniowe nie odpadły z szyn. Ponieważ większość odłupywania odbywa się w nocy, wypełnij w ciągu dnia zdrowe, sycące warzywa i pyszne lokalne owoce. Pozwoli Ci to dłużej cieszyć się i dłużej cieszyć, więc będziesz jeść mniej później. Jeśli masz ochotę trochę się przyrządzić, możesz zaoszczędzić pieniądze, przechodząc na lokalny targ dla rolników, lub możesz zamówić bogate w warzywa przystawki w ciągu dnia.

Ważne jest również, aby pić dużo wody w ciągu dnia, szczególnie jeśli idziesz gdzieś gorąco. Oprócz nawilżania i utrzymywania dobrego samopoczucia, picie dużej ilości wody pomoże również zmniejszyć ilość śmieci. To dlatego, że pragnienie często maskuje się jako głód, prowadząc do przejadania się, zwłaszcza gdy jesteś odwodniony. Woda również minimalizuje działanie słonych potraw i koktajli, jeśli zdecydujesz się z nich korzystać.

Splurge Mindfully

Żadne wakacje nie są kompletne bez odrobiny łamania reguł, a czasami brak zaspokojenia jest gorszy niż cieszenie się z umiarem. Pamiętając o wyborach poza programem, możesz cieszyć się tym, co lubisz, nie czując się jakbyś przesadził. Możesz zamówić naprawdę dobrą potrawę, ale nie pożeraj jej tak, jakbyś ostatni raz jadł coś bogatego.

Gdy zamawiasz coś niezdrowego, wybierz opcję, która naprawdę Ci się spodoba. Kiedy jedzenie nadejdzie, weź jego zapachy i wygląd przed jedzeniem, a następnie zacznij powoli. Kilka pierwszych posiłków jest najważniejsze, więc nie spiesz się, aby cieszyć się wszystkimi smakami i teksturami. Zwolnieniem, aby skoncentrować się na smaku posiłku, będziesz bardziej zadowolony i prawdopodobnie jesz mniej.

Dotyczy to również orzeźwiających piw i koktajli owocowych. Przejadanie się jest powszechne podczas picia, więc jeśli pijesz w ciągu dnia, powoli, aby nie upić się przed obiadem. Obejmuje to pozostawanie uwodnionym: za każdym razem, gdy pijesz alkohol, powinieneś również pić wodę. Wieczorami dopasuj objętość napoju do objętości wody, aw upalny dzień spróbuj podwoić wodę.

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w amerykańskich wiadomościach.

Rodzina na plaży dzięki uprzejmości Shutterstock.