Jak uzyskać kształt za darmo

Jeśli masz szczęście, że mieszkasz w pobliżu szlaków turystycznych, zakładaj buty i uderzaj w ziemię, zanim zacznie się sezon wędrówki na początku czerwca. Czas na zewnątrz odświeży twój zimowy mózg i sprawi, że będziesz podekscytowany na lato, co tylko zwiększy twoją motywację do osiągnięcia swoich celów. Co więcej, wędrówki to prawdziwa dyscyplina sportu, więc jeśli minęło trochę czasu, odkąd pozbyłeś się zadu lub cierpisz na astmę wysiłkową, możesz zacząć od spokojnego spaceru natury. Z drugiej strony, jeśli byłeś pilnym szczurem siłowni podczas zimnych miesięcy i czujesz lekką gorączkę kabiny, możesz wybrać dłuższy, bardziej wymagający szlak lub po prostu nieco szybciej podejść do wędrówki.

Jeśli podwyżka nie jest dla ciebie wykonalna, nie interesuje cię lub po prostu nie masz czasu, dlaczego nie spróbować szybkiego joggingu? Zejście na spacer lub bieg sprawi, że poczujesz się, jakbyś coś zrobił - głównie dlatego, że masz. Jogging powoli przez 20 do 30 minut może wypalić małe śniadanie i zwiększyć swoją energię przez resztę dnia. Nie wspominając o tym, że bieganie to skuteczny sposób na spalanie kalorii, więc będziesz miał czas później do stracenia.

Jeśli potrzebujesz trochę wsparcia, nigdy się nie bój. Istnieje mnóstwo darmowych klubów do biegania, pieszych wędrówek i spacerów, do których możesz dołączyć w dowolnym miejscu w kraju, na przykład organizowane przez lululemon w dużych miastach lub na Meetup.com w dowolnym miejscu. Grupy te spotykają się zwykle raz w tygodniu i są świetnym sposobem na poznanie ludzi i dobrą zabawę.

2. Parki i plaże.

Jeśli masz szczęście mieszkać w pobliżu plaży, masz dostęp do najlepszej siłowni na łonie natury. Piasek dodaje oporu do treningu i pozbawia cię równowagi, więc musisz angażować więcej mięśni podczas wykonywania ćwiczeń na ciele. Od przysiadów i rzuca się do spokojnych spacerów do biegania, wykonywanie treningu w piasku zwiększy spalanie kalorii i zużycie mięśni we wszystkich kierunkach.

Oczywiście nie wszyscy mieszkają blisko piasku. Na szczęście istnieje wiele parków fitness w dzisiejszych czasach, które mają bezpłatny, stały sprzęt do ćwiczeń. Obejmują one od podciągania prętów po nachylenie sprzętu do plyo boxów (te platformy, na które wskakujesz na dwie stopy). Niektóre społeczności nawet podnoszą amunicję i wkładają sprzęt z ruchomymi częściami, takimi jak maszyny do wiosłowania. Wiele razy sprzęt znajduje się na tyle daleko od siebie, że można pobiegać z jednej stacji do drugiej - tym lepiej, aby utrzymać tętno! Sprawdź na swojej stronie internetowej parki w mieście, aby dowiedzieć się więcej.

3. Ściśnij podczas ćwiczeń w pracy i w domu.

Dla bardziej aktywnych wśród nas, znalezienie nawet 30 minut w czasie do pracy może być wyzwaniem. Co około 10 minut, trzy razy dziennie? Badania pokazują, że efekty ćwiczeń są kumulatywne, więc nie musisz robić wszystkiego od razu, aby uzyskać pełną korzyść. Jeśli możesz zmieścić się na 10 minut przed pracą, 10 na przerwę na lunch, a następnie na dwie pięciominutowe serie później, jesteś złoty.

Co można zrobić w krótkich seriach? Chodzenie, dla jednego - i szybkie chodzenie, jeśli chcesz dodatkowego kredytu. Jeśli możesz chodzić do pracy, spróbuj zrobić to częściej. Jeśli nie, jedź wcześnie i zaparkuj tak daleko, jak to możliwe, lub wysiądź z autobusu wcześniej i zatrzymaj go. W zależności od twoich współpracowników, możesz znaleźć kumpla, który po obiedzie będzie chciał chodzić po bloku lub obwodzie twojego budynku.

Chodzenie jest dobre na odrobinę cardio, ale będziesz też potrzebował trochę tonacji. Ilekroć potrzebujesz szybkiej, minutowej przerwy w pracy mózgu, czemu nie rozwalić przysiadów? Jeśli jesteś samoświadomy, możesz zamknąć drzwi do biura lub nawet zakraść się, gdy nikt nie patrzy. Ale nie poprzestawaj! Użyj swojej butelki z wodą lub dziurki na trzy otwory do biceps loków i tricep rozszerzeń, a ściany do pompek i ściany-siedzi. Kiedy wrócisz do domu i spadniesz przed telewizor, użyj przerw na reklamy jako czasu siedzącego lub przysiadu. Jeśli jesteś ofiarą alergii lub astmy, badania pokazują, że w tych warunkach różne miejsca są lepsze od innych, więc pozostawanie w pomieszczeniach może być najlepszym rozwiązaniem.

4. Znajdź darmowy sprzęt i zajęcia.

Jeśli jesteś wystarczająco zaradny, możesz zdobyć rzeczy, za które większość ludzi płaci - całkowicie za darmo. Większość siłowni oferuje członkostwo próbne od jednego do dwóch tygodni, aby zachęcić ludzi do wejścia do domu bez pytania o informacje o płatnościach. W rzeczywistości, w zależności od Twojej okolicy, może być możliwe uzyskanie dobrego kilka miesięcy siłowni za darmo.

To samo dotyczy specjalistycznych sal gimnastycznych, takich jak obozy treningowe, studia jogi lub centra cross-fit, które zazwyczaj oferują bezpłatną klasę intro, aby goście mogli zobaczyć, czy jest to dobre dopasowanie przed opłaceniem członkostwa. Oprócz tych wolnych klubów, Lululemon oferuje bezpłatne zajęcia z jogi w swoich sklepach, więc jeśli znajdziesz się w pobliżu, zatrzymaj się i zapytaj o to!

Na koniec, jeśli naprawdę chcesz coś za darmo, sprawdź Craigslista lub jego bardziej wiarygodnego odpowiednika, Freecycle.org. Ta ostatnia to strona internetowa zorganizowana przez lokalną społeczność, gdzie ludzie w pobliżu dosłownie rozdają rzeczy, aby zachować dobre produkty na wysypiskach. Nie tylko jest to zielony sposób na pozbycie się różnych rzeczy, to sprytny sposób na znalezienie potrzebnego budżetu, a niektóre z najbardziej popularnych przedmiotów to sprzęt treningowy. Nie tylko to, ale jeśli szukasz czegoś konkretnego, czego nie ma na lokalnej tablicy, możesz umieścić reklamę, którą zobaczą wszyscy inni użytkownicy.

5. Darmowe filmy lub aplikacje online.

Być może nie jest wystarczająco ciepło, gdy żyjesz, aby polegać wyłącznie na zewnątrz, lub próbujesz uniknąć alergii na wiosnę. Ponieważ masz już połączenie z Internetem, masz dostęp do tysięcy bezpłatnych filmów online. YouTube ma setki kanałów poświęconych wyłącznie fitnessowi, gdzie możesz wybrać rodzaj i długość treningu, który chcesz wykonać. Istnieją również strony internetowe, takie jak Fitnessblender.com i Bodyrock.tv, które oferują bardziej usprawniony proces wyszukiwania, dzięki czemu można szybko znaleźć to, czego potrzebujesz.

Jeśli jesteś dużym użytkownikiem mobilnym, możesz znaleźć bezpłatne aplikacje na telefon lub tablet w dowolnym sklepie z aplikacjami. Większość z nich można dostosować, dzięki czemu można wybrać czas trwania i intensywność, które pasują do twoich potrzeb i umiejętności. Codzienne Treningi Darmowe i Fitness Buddy Free to kilka popularnych przykładów, ale są też popularne darmowe aplikacje, które są skierowane do każdej części ciała, o której myślisz.