6 powodów, dla których warto jeść zdrowo

Zdrowe odżywianie nie zawsze jest łatwe, ale zaangażowanie się w zdrową dietę może być jedną z najmądrzejszych decyzji, jakie kiedykolwiek podjąłeś. Czemu? Jedzenie nie tylko poprawia wygląd i samopoczucie, ale także pozwala zaoszczędzić pieniądze na przyszłe koszty opieki zdrowotnej.

Ale nawet jeśli zamierzasz "jeść zdrowo", wiedząc dokładnie, co to oznacza, może być wyzwaniem. "Po zdrowej diecie należy wybierać dużo chudego mięsa, jajek, warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów mlecznych" - mówi Debra Nessel, zarejestrowana dietetyk z Torrance Memorial Medical Center w Torrance w Kalifornii.

Dobre odżywianie oznacza również pominięcie lub tylko rzadkie spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości cukru, tłuszczów nasyconych i sodu. Dotyczy to większości fast foodów, pełno-kalorycznych napojów gazowanych, przetworzonych przekąsek, takich jak frytki i krakersy, oraz wszystkiego, co ma więcej miligramów sodu niż kalorii w porcji.

Jeśli potrzebujesz pomocy w zmotywowaniu, oto główne powody, aby wymieszać w swojej diecie kilka dodatkowych składników odżywczych.

1. Zwiększ produktywność

Podobnie jak samochód, twój mózg potrzebuje wysokiej jakości paliwa, aby działać wydajnie. Jeśli chodzi o twoją pracę, praca bardziej efektywna może pomóc ci zarobić więcej, ponieważ osoby osiągające dobre wyniki są zazwyczaj pierwsze w kolejności w przypadku promocji i podwyżek. Nessel mówi, że jej klienci często doświadczają zwiększonego zainteresowania wkrótce po poprawie diety.

Ile może pomóc zdrowa żywność? Jedno z badań opublikowanych w 2012 roku przez Population Health Management wykazało, że jedzenie niezdrowej diety zwiększa ryzyko utraty produktywności o 66%. Inne badanie z Journal of Occupational and Environmental Medicine wykazało, że niezdrowa dieta stanowi największe ryzyko niskiej wydajności z 19 możliwych czynników ryzyka, w tym braku aktywności fizycznej, chronicznego bólu i niestabilności finansowej.

2. Zaoszczędź pieniądze na ubezpieczeniu na życie

Składki na ubezpieczenie zdrowotne nie mogą opierać się na czynnikach zdrowotnych, ponieważ każdy musi mieć ubezpieczenie zdrowotne. Jednak stawki ubezpieczenia na życie w dużej mierze opierają się na wieku i zdrowiu.

Jeśli kupujesz ubezpieczenie na życie, ubezpieczyciel na życie prawdopodobnie poprosi Cię o pozwolenie na uzyskanie Twojej dokumentacji medycznej i może wymagać badania lekarskiego na życie. Jeśli jesteś otyły, możesz podwoić koszty ubezpieczenia na życie. Przejście na zdrowszą dietę i utrzymanie dobrej wagi przed złożeniem wniosku o polisę może znacznie obniżyć koszty.

3. Wzmocnij nastrój

To, co jesz, ma wpływ na twój mózg, w tym na części, które regulują nastrój. Chociaż nie ma jednego pokarmu, który działa jak sprawdzony środek przeciwdepresyjny, utrzymując stabilny poziom cukru we krwi za pomocą regularnego, prawidłowego odżywiania, pomoże Ci poczuć się lepiej ogólnie przez większość dni. Pokarmy bogate w witaminy i minerały, takie jak owoce, produkty pełnoziarniste i warzywa, są powiązane z ogólnym niższym ryzykiem depresji, podobnie jak produkty bogate w tłuszcze omega-3, takie jak orzechy, łosoś i inne tłuste ryby.

Prawdziwe szczęście to nie tylko brak depresji; obejmuje także ogólne dobro. "Często słyszę, że klienci zachwycają się zwiększoną energią, stabilniejszym nastrojem, lepszym snem, zmniejszonym bólem stawów" i większą zdolnością skupiania myśli po przejściu na zdrowszy sposób odżywiania, mówi Nessel.

Zdrowe odżywianie może również zmniejszyć stres. Kiedy twoje ciało jest w stanie chronicznego stresu, rozkłada białko, aby przygotować się do walki, ale niektóre pokarmy mają zdolność obniżenia poziomu kortyzolu, hormonu stresu. Niektóre badania wykazały, że spożywanie pokarmów zawierających kwasy tłuszczowe omega-3 i magnez może pomóc w obniżeniu poziomu kortyzolu. Jedzenie bogatej w białko diety, w tym ryb i nabiału, może pomóc uzupełnić zapasy białka i utrzymać niski poziom kortyzolu.

4. Reguluj wagę

Większość ludzi wie o tym, ale nadal zasługuje na miejsce na tej liście, ponieważ ponad połowa Amerykanów ma nadwagę lub otyłość, a otyłość przyczynia się do 1 na 5 zgonów Amerykanów. Nawet jeśli jest to tylko 5-10%, zmniejszenie wagi ciała może obniżyć ciśnienie krwi, poprawić poziom cholesterolu i zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2, zgodnie z Koalicją Akcji Otyłości.

Proste zdrowe wybory, takie jak zastąpienie wody sodowej, wybór warzyw zamiast żetonów i zamawianie sałatki z boku zamiast frytek, pomogą nie tylko schudnąć, ale także pomogą zaoszczędzić pieniądze. Przeciętna otyła osoba wydaje rocznie 2 741 USD więcej na opiekę zdrowotną niż odpowiednik w normalnej wadze, według badania z 2012 roku w Journal of Health Economics, które dotyczyło danych z lat 2000-2005.

5. Bądź zdrowszy

Nie każdy, kto jest chudy, jest zdrowy, a nie każdy, kto ma nadwagę, jest niezdrowy, ale prawidłowe odżywianie może poprawić zdrowie nawet dla szczupłych ludzi, którzy są ćpunami z fast-foodów. Możesz myśleć o fast-foodach jako o kaloriach i niskiej zawartości mikroelementów, takich jak witaminy i minerały. Obejmuje to chipsy ziemniaczane, tłuste potrawy, takie jak frytki i napoje gazowane.

Jeśli przegapisz zbyt wiele witamin i minerałów, których potrzebuje twoje ciało, możesz narazić się na ryzyko przedwczesnej śmierci. Opublikowane w British Medical Journal badanie z 2014 r. Wykazało, że spożywanie co najmniej pięciu porcji owoców i warzyw dziennie wiązało się z niższym ryzykiem śmierci z jakiejkolwiek przyczyny związanej ze zdrowiem.

6. Żyj dłużej

Te same choroby, które sprawiają, że czujesz się źle i kosztują dużo pieniędzy, mogą również obniżyć średnią długość życia.Dieta z owoców i warzyw, w połączeniu z ćwiczeniami, wiązała się z wydłużeniem średniej długości życia kobiet w wieku 70 lat, wynika z badania w Journal of the American Geriatrics Society.

Inne badania wykazały podobne związki między długowiecznością a ograniczeniem kaloryczności lub spożyciem diety śródziemnomorskiej, która obejmuje dużo owoców, warzyw i tłuszczów omega-3 z ryb i oliwy z oliwek. Bez względu na to, jak je obniżysz, zdrowa dieta może odgrywać ważną rolę w czasie twojego życia.

Wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania

Jeśli przejście na zdrową dietę byłoby łatwe, wszyscy by to zrobili. Co więc powinieneś zrobić, jeśli masz problemy z wyborem odpowiednich produktów i zachowaniem zdrowego odżywiania?

"Małe zmiany w czasie powodują duże wypłaty" - mówi Nessel. Oznacza to ustalanie małych, osiągalnych celów każdego dnia, które przełożą się na długoterminowe wyniki. Oto niektóre z jej wskazówek:

• Bądź nawodniony. Pomoże to zmniejszyć apetyt i poczuć pełniej.
• Nie pomijaj posiłków. Jedz mniej więcej o tej samej porze każdego dnia, jeśli możesz.
• Bądź aktywny. Zwiększenie aktywności może trochę utorować drogę do lepszego jedzenia.
• Preplan wokół apetyt. Jeśli zawsze będziesz głodny soli o 3 po południu. lub cukier po obiedzie, zdrowsza alternatywa jest już gotowa.
• Przebacz sobie, gdy się poślizgniesz. Pokonanie się po poślizgu zazwyczaj rozwiązuje wszystkie twoje cele; powrót do góry, jakbyś nie popełnił błędu, jest lepszym rozwiązaniem.

Pamiętaj, że dobre wybory, takie jak jedzenie zdrowej diety, zdarzają się pojedynczo. Kilka drobnych zmian we właściwym kierunku może teraz poprawić twoje życie, a oni mogą także otoczyć twój portfel.

Ten post został zaktualizowany.

Lacie Glover jest pisarzem pracowniczym w Investmentmatome, osobistej witrynie finansowej. Email: [email protected]. Twitter: @LacieWrites.