Jak spędzić więcej uważnie w Nowy Rok

Uważność i medytacja mogą łagodzić przewlekły ból, lęk i depresję. Teraz niektórzy eksperci ds. Pieniądza twierdzą, że takie narzędzia świadomości mogą pomóc uniknąć zakupów impulsowych i stworzyć plan wydatków odzwierciedlający twoje wartości.

Nie ma jednej definicji uważności, ale Leah Weiss, która uczy wiodącej z uważnością i współczuciem w Graduate School of Business Uniwersytetu Stanford University, mówi, że można ją postrzegać jako "celowe wykorzystanie uwagi".

Możesz zaoszczędzić każdy grosz, kupić tylko przedmioty "wyprodukowano w USA" lub zmniejszyć ilość wysyłanych na wysypisko śmieci. Uważność może pomóc Ci w dokonywaniu świadomych wyborów, aby Twoje codzienne zakupy spełniały ten cel.

Sprawdź swoje nawyki wydatków

Planista i edukator finansowy Carrie Schwab-Pomerantz zaleca rozpoczęcie od "finansowego oczyszczenia", aby uzyskać informacje na temat tego, gdzie są pieniądze. Użyj gotówki, aby pokryć wydatki z jednego dnia na jeden miesiąc. Bolesniej jest rozstawać się z pieniędzmi niż wyciągać plastik, więc budujesz świadomość.

Inne sposoby na przeciwdziałanie kupowaniu bezmyślnie:

• Zaczekaj dzień lub tydzień. Schwab-Pomerantz mówi, że poświęcenie czasu na przemyślenie, zanim wydasz, jest często wystarczające do pokonywania przeszłości.
• Jeśli po prostu nie możesz się doczekać, radzi kupować od sprzedawcy z dobrą polityką zwrotów. Jeśli zdasz sobie sprawę z tego, że popełniłeś błąd, zwrot środków pomoże Ci więcej niż zapisać środki.
• Nie kusz się. Unikaj miejsc, w których kupujesz pod wpływem impulsu.
• Jeśli jesteś już na parkingu takiego sklepu, weź kilka głębokich oddechów i przypomnij sobie, dlaczego tam jesteś i jakie są twoje zamiary, zaleca Weiss.

Rozwiń umiejętność zwracania uwagi

Zwrócenie uwagi pomaga Ci zatrzymać się i pomyśleć przed zakupem. Wypróbowanie kilku prostych ćwiczeń może pomóc Ci w osiągnięciu lepszych wyników.

Medytacja - czasami nawet od 5 do 10 minut dziennie skupionego oddechu - okazała się wpływać na obszary mózgu, które kontrolują uwagę, emocje i nawyk, mówi Cortland Dahl, naukowiec z Centrum Zdrowego Umysłu Uniwersytetu Wisconsin. Jeśli chcesz przestać robić bezmyślne lub marnujące pieniądze wybory, medytacja może pomóc zbudować "mięśnie", które pozwolą ci zwrócić uwagę na twoje myśli.

Pieniądze są ograniczonym zasobem dla większości z nas, a myślenie - lub myślenie dwukrotnie - może nam pomóc w dokonywaniu świadomych wyborów.

Wiedz, czego chcesz

Certyfikowana planistka finansowa Carrie Van Winkle z Louisville w stanie Kentucky posługuje się "tablicą wizji". Zbiera zdjęcia i słowa przedstawiające jej cele na rok na wyświetlaczu w swojej lodówce. To codzienne przypomnienie o rodzaju wydatków, które najprawdopodobniej przyniosą jej radość. Możesz zrobić to tak prosto, jak zdjęcie miejsca na wakacje lub migawkę swoich dzieci, aby przypomnieć sobie, że chcesz zapisać się na studia lub poprawić świat, w którym żyją.

Im bardziej konkretne są twoje cele, tym bardziej prawdopodobne jest, że podejmiesz odpowiednie działania, mówi Weiss. "" Chcę być świadomym konsumentem "jest niejasne", mówi. "Ale" chcę zwrócić uwagę na ekologiczny wpływ tego, co kupuję i wybrać przedmioty, które można poddać recyklingowi "jest bardziej szczegółowy."

Brent Kessel, certyfikowany planista finansowy i autor książki "Nie chodzi o pieniądze", oferuje to ćwiczenie: Wyobraź sobie swoje finanse za rok. Jakie zmiany w sposobie korzystania z pieniędzy byłyby dla Ciebie dobre? Może przekształcisz przyzwyczajenia w przysmak na raz, a potem skorzystasz z oszczędności, aby dostać się na samolot, by odwiedzić przyjaciela lub krewnego lub podnieść swój wkład 401 (k).

Spraw, aby wydatki były bardziej znaczące

Kessel zaleca śledzenie wydatków, aby dowiedzieć się, co są dla Ciebie cenne i czego prawdopodobnie będziesz żałować. Zapisz, co kupujesz, a następnie zanotuj, co o tym myślisz 24 godziny później, trzy dni później i tydzień później. Czy zakup dokonał tego, czego oczekiwałeś? Czy te nowe ubrania treningowe zainspirowały Cię do pójścia na siłownię?

Powinny pojawić się wzorce, które pomogą ci dokonać rozsądniejszego wyboru w czasie.

Zmiana jest powolna, mówi Kessel. Porównuje go do supertankowca, który każdego dnia obraca o jeden stopień. Wygląda na to, że 24 godziny później nie zmieniło to kursu, ale za sześć miesięcy będzie zmierzać w przeciwnym kierunku.

"Daj sobie ogromne rekwizyty", jeśli zrobisz krok, by odwrócić nawyk. "Potrzebujemy życzliwości i miłości" - mówi. "Nie zmieniamy naszych zachowań karami".

Bev O'Shea jest pisarzem pracowniczym w Investmentmatome, osobistej witrynie finansowej. Email: [email protected]. Twitter: @ BeverlyOShea.

Ten artykuł został napisany przez Investmentmatome i został pierwotnie opublikowany przez The Associated Press.