Przewodnik po bieganiu z alergią

Wiosna oznacza różne rzeczy dla różnych ludzi. Dla biegaczy oznacza to sznurowanie tych trampek i uderzanie w drogę, prawdopodobnie po raz pierwszy po kilku miesiącach odczuwania uwięzienia na bieżniach gimnastycznych. Dla osób z sezonowymi alergiami może to oznaczać frustrujące kilka miesięcy kichania, katar i swędzące oczy. Biegacz z alergiami niekoniecznie musi być w środku. Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym biegaczem, czy tylko chcesz poprawić swój ogólny stan zdrowia, możesz podjąć kilka kroków, aby zwalczyć alergie, które mogą mieć znaczenie.

Know Your Alergen Tolerance

Najlepszym sposobem kontrolowania alergii jest zrozumienie wyzwalaczy przed rozpoczęciem biegu. Jeśli już wiesz, na co jesteś uczulony, jesteś o krok przed tą grą. Jeśli nie, zawsze możesz pójść do alergologa i sprawdzić się na pewno. To powiedziawszy, większość sezonowych alergii jest na tyle łagodna, że ​​specjalista nie jest potrzebny. W takim przypadku będziesz chciał zwrócić uwagę na to, jak się czujesz podczas i po biegach. Czy to pyłek, zanieczyszczenia lub pleśń, które drażnią Cię najbardziej? Czy istnieje konkretne miejsce, które wydaje się powodować więcej zaostrzeń niż inne? Czy wietrzny dzień całkowicie zamknął bieg?

Kiedy robisz to na zewnątrz, by biegać i masz kłopoty z alergiami, zwróć uwagę na to, kiedy i gdzie biegłeś, jaka była pogoda i jak mierzyć powietrze. Spróbuj prowadzić dziennik i zanotuj lokalne poziomy zagrożenia za pomocą darmowych stron takich jak pollen.com i airnow.gov. Wkrótce zaczniesz zauważać wzorce i będziesz mógł stosować odpowiednie kroki unikania. To sprawia, że ​​środki dotyczące jakości powietrza są szczególnie istotne: gdy poznasz pyłki lub cząstki, które podrażniają twoje alergie, możesz zawęzić je do wartości progowej. Kiedy już to zrobisz, możesz sprawdzić poziomy przed biegiem, aby dowiedzieć się, jakie reakcje będziesz musiał ponieść.

Planuj wokół pyłków

Dla alergików, możliwość bycia na zewnątrz wiosną zależy od elastyczności z dnia na dzień. Będzie to łatwiejsze, gdy poznasz swoją indywidualną tolerancję pyłkową lub przynajmniej jej oszacowanie, ale to tylko część planowania. Na początek, liczba pyłków jest zwykle najwyższa rano od 5 do 10 rano, a następnie ponownie o zmierzchu. Jeśli zwykle biegasz w tych czasach i masz nawroty alergii, sprawdź, czy możesz zmienić harmonogram i zamiast tego spróbować lunchu lub sesji po pracy.

Pogoda również odgrywa dużą rolę w alergiach, a jeśli żyjesz w niestabilnym klimacie, planowanie tygodniowe według prognozy nie zawsze jest możliwe. Unikaj wychodzenia na suche, ciepłe i wietrzne dni - wszystko to może zaostrzyć alergie. Odwrotnie, mokra pogoda oczyszcza powietrze z pyłków, więc jeśli nie masz alergii na pleśń, spróbuj biegać zaraz po deszczu lub podczas wilgotnej pogody.

Podejmij odpowiednie leki i środki

Zwykle najlepszy czas na przyjmowanie leków przeciwalergicznych jest profilaktycznie przed wyjściem. Jeśli pacjentowi przepisano lub zalecono regularne przyjmowanie leków na alergie, należy postępować zgodnie z instrukcjami. Z drugiej strony, jeśli zwykle przyjmujesz lek przeciwhistaminowy tylko wtedy, gdy objawy się nasilają, spróbuj zażyć to od 2 do 3 godzin przed wyjściem na zewnątrz. Jeśli masz astmę alergiczną i masz inhalator, użyj go około 15 minut, zanim uderzysz w chodnik. Alergie i astma są ze sobą ściśle powiązane, więc możesz chcieć zabrać ze sobą inhalator na astmę podczas biegania w czasie alergii.

Jeśli jedyną opcją jest bieganie w czasie wysokiego nasłonecznienia, możesz podjąć dodatkowe środki. Jeśli masz ochotę na to, nosić maskę lub chustkę na nosie i ustach, aby utrzymać cząstki stałe podczas biegania - jest to również pomocne, gdy zanieczyszczenie przeszkadza Ci, więc rozważ to również w ciężkich dniach smogu. Po zakończeniu biegu użyj sprayu do nosa z solą fizjologiczną lub słonej wody, aby usunąć pyłek z nosa i jam nosowych.

Utrzymywać w czystości

Oprócz usuwania pyłków z jamy nosowej należy również usunąć go ze skóry, włosów i ubrań. Oznacza to pranie odzieży roboczej po każdym użyciu, niezależnie od tego, czy jesteś przyzwyczajony do tego, czy nie. Dodatkowo powinieneś wziąć prysznic po każdym biegu, aby zapobiec późniejszym wybuchom alergii. Upewnij się, że myjesz również włosy. Nawet jeśli bierzesz prysznic bez mycia szamponem, nadal pozostawiasz dużo pyłku, ponieważ jest on przyciągany do cząsteczek białka we włosach.

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w amerykańskich wiadomościach.

Trail trailers zdjęcie dzięki uprzejmości Shutterstock.