Jak wielu ludzi zachowuje swoje noworoczne rezolucje?
Zgadnij, który rodzic nie jest zbyt mądry w tych 26 łamigłówkach
Spisu treści:
- Planować naprzód
- Skup się na jednym celu na raz
- Stwórz możliwe do podjęcia uchwały
- Przewiduj przeszkody
- Oszukuj swój mózg
Co roku staramy się dotrzymywać postanowień noworocznych. Według badań przeprowadzonych przez Uniwersytet Scranton, trzy najlepsze rezolucje noworoczne tracą na wadze, organizują się, wydają mniej i oszczędzają więcej. Niestety, z 45 procent Amerykanów, którzy nieustannie podejmują postanowienia noworoczne, tylko 8 procent osiąga swoje cele. Niestety, łamanie rezolucji w ciągu pierwszych kilku tygodni stycznia jest powszechną wiedzą i często się je przewiduje.
Dlaczego tak trudno jest utrzymać noworoczne postanowienie? Ludzie podejmują uchwały z ogólną ideą zmiany na lepsze. Chociaż możemy mieć dobre intencje co do naszych celów, uchwały są często podejmowane w ostatniej chwili w Sylwestra, zwykle pod wpływem libacji. W rezultacie ludzie postawili sobie wysokie cele, nie poświęcając zbyt wiele uwagi na ich osiągnięcie.
Zamiast realizować szerokie cele, spróbuj skupić się na jednym aspekcie swojego życia, który możesz zmienić. Zamiast ustalać cel, w którym stracisz X funtów w tym roku, nie skupiaj się na skali jako wskaźniku sukcesu i nie zmieniaj swojej rozdzielczości na coś, co zrobisz. Na przykład zacznij ćwiczyć godzinę dziennie trzy razy w tygodniu. Stworzenie dobrego nawyku, takiego jak ćwiczenia, nie tylko pomoże ci osiągnąć cel w tym roku, ale także wywrze trwałe efekty, które odmienią twój styl życia. Zasadniczo, aby rezolucje trwały, musisz wykonać następujące kroki:
Planować naprzód Skup się na jednym celu na raz Utwórz odpowiednie rozwiązania Przewiduj przeszkody Oszukać swój mózg
Zamiast czekać do ostatniej chwili na podjęcie decyzji, zacznij planować kilka tygodni naprzód. Zacznij myśleć o tym, jak chcesz zmienić swoje życie na lepsze i zbuduj realistyczny plan, aby osiągnąć ten cel. Często robimy listę rzeczy, które chcielibyśmy zobaczyć sami do końca roku, ale w rzeczywistości stworzyliśmy listę wiaderek na całe nasze życie. Zamiast przytłaczać się trzema, czterema lub pięcioma różnymi celami, trzymaj się jednego celu, który możesz wykonać. Wybierz cel, który jest dla Ciebie najważniejszy i zastanów się, jak najlepiej go osiągnąć. Utrata wagi jest najczęstszą uchwałą w Stanach Zjednoczonych. Zamiast idealizowania wagi celu i koncentracji na skali, należy rozpocząć regres ćwiczeń, który rozpoczyna się od ćwiczenia przez pół godziny dziennie przez dwa dni w tygodniu. W miarę upływu czasu możesz zwiększyć ilość czasu, który ćwiczysz i uwzględnić inne czynności, które można podjąć, takie jak jedzenie zdrowszych posiłków określoną liczbę razy w tygodniu. Ustawiając mniejsze cele, nie tylko osiągniesz swoją rozdzielczość, ale także utworzysz dobre nawyki. Wkrótce nie tylko osiągniesz swoją docelową wagę, ale utrzymasz zdrowy styl życia. Każdy cel ma problemy. Mogą być dni lub tygodnie, kiedy jesteś zbyt chory, aby ćwiczyć, lub nie jesteś w stanie oprzeć się pokusie zapalenia kolejnego papierosa. Ważne jest, aby pamiętać, że przeszkody lub plateauing są częścią tego procesu. Nie pozwól, aby drobne niepowodzenia uniemożliwiły Ci osiągnięcie rozwiązania. Najtrudniejszą częścią przeszkód jest wybaczenie sobie i powrót na właściwe tory. Osiągnięcie jakiegokolwiek celu to ciężka praca. Spróbuj nakłonić mózg do polubienia porannego joggingu lub braku nikotyny poprzez nagradzanie siebie. Technicznie nie oszukujesz swojego mózgu, ale używasz już przewodowych systemów nagradzania w swoim mózgu. Zamiast koncentrować się na wycofaniu nikotyny, na przykład, zafunduj sobie coś równej wartości paczce papierosów. Albo weź kąpiel po ćwiczeniach jako nagrodę za twoje wysiłki. Korzystanie z taktyki nagród sprawi, że dążenie do celu będzie mniej stresujące i przyjemniejsze. W tym roku unikaj ogromnych celów i list wygranych. Nie komplikuj. Zamiast tworzyć wzniosły plan "zorganizować się", kształtuj dobre nawyki i zmieniaj styl życia w taki sposób, który pomoże ci nieco zaspokoić twój cel. Wykonując te proste czynności i podejmując działania w stosunku do swoich planów, możesz być częścią 8 procent sukcesu. Nowy rok dzięki Shutterstock Planować naprzód
Skup się na jednym celu na raz
Stwórz możliwe do podjęcia uchwały
Przewiduj przeszkody
Oszukuj swój mózg
